bez tluszczu

[...] 16 sztuk na raz :) w postaci jajecznicy na wędzonce :) na surowo to rekord coś koło 8 sztuk :) a długodystansowy rekord to 12 sztuk x 6 dni w tygodniu x 3 miesiące :) czyli przez 3 miesiace codziennie po 12 sztuk, bez niedziel - bo wtedy był zazwyczaj kac po sobocie i nie przełknąłbym nic :) rezultat +10-12 kg w górę, i to wcale nie w tłuszczu :)

[...] ,dieta typu skd to najlepsze i najzdrowsze wyjscie co do tego nie mam zadnych watpliwosci Cizeko sie z toba nie zgodzic ,tak naprawde potega ckd sa ladowania ,nie faza bez ww ,oraz odpowiednie obnizenie poziomu glikogenu i odpowiednie spalnie tluszczu ,ech to wlasnie minus forum ,tak naprawde dopiero prowadzenie poszczegolych osob, daj [...]

spoko, rozumiem. przez długi czas jadłem tak jak piszesz 1 posiłek normalnie to samo co rodzina, z tym że czasami prosiłem o małe modyfukacje czyli schabowy bez panierki i tłuszczu a chodziło mi o to tylko, że na oliwie z oliwek się nie smaży bo się do tego nie nadaje ;) już lepiej na rzepakowym, a najlepiej na smalcu

[...] pitolisz. No chyba, ze każdej osobie którą spotykasz prezentujesz działanie dzidy... ;-) Nie wiem jak Ci to wytłumaczyć, trzeba to mieć, żeby zrozumieć ;-) To tak samo jak bez strachu mijasz kolesia w ciemnej ulicy, nie klepiesz mu michy, żeby pokazać, że się nie boisz. Po prostu, wiesz, że jak zajdzie potrzeba to to zrobisz. Nie wiem czy to [...]

zapewne chodzi Ci o to by zdobyc jeszcze troche miesnia bez zdobywania dodatkowego tłuszczu, co jwest oczywiscie trudne. niektorzy uwazaja ze mozliwe, ja - nie. przynajmniej nie w tym dziale. moim zdaniemtroche tluszczu zawsze wpadnie, ale jesli jego ilosc bedzie minimalna w porownaniu do zdobytej masy miesniowej - calkowite bf moze spasc, pomimo [...]

[...] testosteronu wolnego i estradiolu jak beda spore odchylenia od normy bedzie mozna wtedy wdrozyc suplementacje, stosujac tego typu srodki na czuja czasem jest po prostu bez sensu, a kase mozna przeznaczyc na cos innego. co do roli estrogenu, jest z nim podobnie jak z insulina, czyli miecz obusieczny, a jego podniesiony poziom niekoniecznie [...]

[...] to do serca albo nie XD 1 Tydzień - 0 kaloryczne, następnie ucinam około 15-20% kaloryczności z tego. Jedynie trening siłowy. Waga powinna spadać około 0.5g/tydzień (za 'bezpieczną' czyli bez utraty masy mięśniowej ilość utraty wagi uznaje się 0.7% twojej maks. wagi, osoba otyła może spokojnie spalić więcej na tydzień) 2. Jak zobaczę, że waga [...]

Może musisz wyczaić co lepiej działa na Ciebie, ja mogę zjeść posiłek treningowy przed samą siłownią ale po pierwsze dość mały objętościowo, a po drugie bez albo z minimalną ilością tłuszczu bo w innym wypadku lipa po całości z samopoczuciem na treningu. Tak samo bardzo mało piję przed samym treningiem i podczas treningu bo nie znoszę jak mi [...]

[...] sie: nie jest to optymalny trening na chudniecie. rozgrzewka, wiadomo musi byc, tutaj nie bedziemy dyskutowali. ale potem robisz sprinty po 50m. i wchodzisz na tzw. beztlen gdzie energia pozyskiwana jest z glikogenu bez udzialu telnu, taki wysilek nie spala tluszczu. Latwo to wytlumaczyc pobor energii przez miesnie jest taki duzy ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79660c0bf9a5477b96c516cec8b47f2d.png Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55551bb955fb43b4aa0fee0a4ad32668.png Dzisiaj dzień bez treningu :-) Suplementacja Treca: Super Omega - 3 Diet Control Whey 100 Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Obli czy jako cheat meal może być płatki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81364711fb0a4089b43bf5b0aad76808.png Dzisiejsza miska czysta BTW 98/101/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a11851a3fdd4e04a01202af4ee4d4c6.png Dzisiaj dzień bez treningu za to znowu prace polowe plus bieganie z córką po sklepach (nie cierpię chodzić po sklepach }:-() Kolejny tydzień za nami. Kolejny etap z treningiem zakończony. [...]

[...] już ostatnią, paczkę od sponsora - firmy Trec. Paczucha zawierała: Whey Creamy Coctail smak czekoladowy Lipo(X)Pack Dietary Fibre Apple Po kolejnym tygodniu pomiary niestety bez zmian, nic, zero @-| Trochę mnie to martwi no bo kurde o co chodzi, michę trzymam czystą a tu nic nie rusza się. To co będzie jak będę podnosić kcal? Znowu będę tyć? No i [...]

[...] 10:00 Chleb żytni razowy 120/pełnoziarnisty Szynka wiejska 40 Pomidor 40 Jabłko 150 /wywal Oliwa z oliwek 20 14/30/71 13:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 33/4/72 +oliwa,daj też inne warzywa 15:15 gainer 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/woda 19/5/68 16:00 Makaron [...]

[...] potem 20 min aero czw wolne pt Trening siłowy 3, aero 25 min sob na czczo 60 min aero ndz na czczo 45 min aero Łącznie 3 treningi siłowe, 1 interwałowy, 3 godz aero. Dietka bez zmian, 150g białka, 150g ww z owoców i warzyw strączkowych, 64g tłuszczu (jeśli mi się nie uda podbić ww, to zastępuje je tłuszczami). Ok 1770 kcal. Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj dzien na luzie, bez treningu. Odpoczywam, chociaz spokojnie mogłabym cos zrobic, bo jakos dziwnie siły mam Dieta: Dzień niski, 150g bialka, 67g tluszczu, 100g ww. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Oglądac to oglądałam, ale jak jest po angielski, to wszystkich słówek nie [...]

[...] B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 ok Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: B:43 T:13 W:0 Kcal:286 ok, Jeżeli to przed tren to daj węgle. Za mało kalorii Posiłek 3 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50g [...]

Jak masz możliwość to kup sobie agar, to taki zamiennik żelatyny. 0 kcal i można robić takie rzeczy że się w głowie nie mieści. A polecam też od siebie inulinę, nadaje mega strukturę ciastom, wychodzą chrupiące i to bez użycia tłuszczu.

[...] 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka uprawna, świeża 60 Ryż brązowy 75 Oliwa z oliwek 20 przed treningiem ani po nim unikaj tłuszczy AMINO BCAA caps [...]

[...] jestem nowy na forum ,nie jestem zadnym specjalistą ale też już ćwiczę sporo czasu, i dlatego odpowiadam na twoje niektóre pytania. Co do białka to nie tak że możesz jeść je bez ograniczeń białka budują masę i trawi się je dłużej niż węglowodany czy tłuszcz, więc możesz jeść nabiał ale z rozsądkiem a nie "bez ograniczeń", co do tłuszczu tak [...]

[...] gryczana 50g -makaron pełnoziarnisty 50g -płatki owsiane górskie 50g -chleb żytni 100g WARZYWA : -jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy -konserwowe unikamy -pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku OLIWA : -możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. [...]